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Literatur

Besser Bouldern: Grundlagen & Expertentipps

tmms-Verlag/Andreas Hofmann - 22. November 2013

Bouldern hat in den letzten Jahren einen Boom erlebt. Auch wenn das Spiel mit den kleinen Blöcken einfach erscheint, gibt es einiges zu beachten und wer beim Klettern besser werden will, kommt nicht daran vorbei seine Fertigkeiten beim Bouldern zu schulen. Der fränkische Boulderexperte Andi Hofmann, Mitglied im DAV-Lehrteam, gibt Tipps und weist ausführlich auf die wichtigen Elemente der Bewegungslehre und des Coachings hin. Illustriert ist das Buch mit zahlreichen Comics von Erbse, die die Lerninhalte zum reinen Lesevergnügen werden lassen.

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Grundkurs Bouldern: erweiterte Ausgabe

via tolino media/Ralf Winkler - 18. August 2015

Der Grundkurs Bouldern bringt Einsteigern die Grundlagen dieser Variante des Kletterns näher. Neben Themen wie der Ausrüstung werden auch Techniken er- und häufig gestellte Fragen geklärt. Zahlreiche Bilder veranschaulichen den Inhalt. Der Grundkurs kann Anfängern helfen, typische Fehler zu vermeiden, um so gleichzeitig mehr Erfolg und Spaß beim Start ins Bouldern zu haben. Themen im Buch sind unter anderem: - was beim Schuhkauf beachtet werden muss - warum die Füße und nicht die Hände das wichtigste Werkzeug des Boulderers sind - was es mit verschiedenen Griff- und Trittarten auf sich hat - welche Techniken in den meisten Bouldern zum Erfolg führen - wie man mit Verletzungen umgeht und wie man sie vermeiden kann In der erweiterten Ausgabe werden darüber hinaus neben den Standards weitere Techniken vorgestellt, die zwar seltener zum Einsatz kommen, aber zum Repertoire jedes ambitionierten Kletterers gehören sollten. Gleichzeitig wird genauer auf anfängertaugliche Trainingsmethoden und Fragen eingegangen, die zum Beispiel den Wechsel vom Plastik zum echten Fels betreffen.

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Boulder-Workout: Übungen für mehr Kraft beim Bouldern und Klettern

CreateSpace Independent Publishing Platform/ Michael Tessin - 26. April 2016

Bouldern (von englisch boulder, der Felsblock) ist modernes Sportklettern ohne Seil und Klettergurt bis zu einer Höhe, aus der man ohne Weiteres abspringen könnte, für die man jedoch seine gesamte Konzentration und Kreativität benötigt. Da das Ganze in Bodennähe – und damit in kommunikativer Atmosphäre – stattfindet, wird aus dem spielerischen Austüfteln von schwierigen Boulder-Routen schnell ein Gruppenerlebnis, ein Grund dafür, dass diese Sportart in den letzten Jahren immer stärkeren Zulauf genießt. Eine typische Route besteht meist aus nur wenigen Zügen, die den Kletterer allerdings an seine körperliche Leistungsgrenze bringen sollen. Dieses Buch ist kein Lehrbuch zu Boulder- oder Kletter-Techniken. Sie werden vielmehr ein Fitnesstraining kennen lernen, welches der Autor Michael Tessin speziell für Boulderer und Kletterer entwickelt hat. Aus seiner langen und vielschichtigen Erfahrung mit allgemeinen Trainingsmethoden für körperliche Kraft und Fitness ist dabei ein kompaktes Workout entstanden, welches Sie entweder direkt im Anschluss an eine Boulder-Session oder als eigenständige Trainingseinheit absolvieren können. Dabei wird der Fokus nicht allein auf die Entwicklung von reiner Kraft gelenkt, schließlich wollen Sie nicht wie ein Kraftsportler viel schwere Muskelmasse aufbauen, sondern in erster Linie Ihre Maximalkraft und Kraftausdauer steigern. Weiterhin spielen extreme Körperspannung und gute Beweglichkeit beim Bouldern eine zentrale Rolle, so dass viele Übungen in diesem Buch genau darauf abzielen. Hierzu zählen ausgewählte Plank-Variationen sowie spezielle Yoga- und Dehnübungen. Dem Autor ist mit diesem Buch eine sehr verständliche und gut nachvollziehbare Anleitung gelungen, mit der Sie Ihre körperliche Kraft beim Bouldern und Klettern spürbar verbessern können.

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Das Yoga-3x3 für Kletterer: Einfach entspannter klettern

Books on Demand/Stefanie Fischer Fernández - 4. Dezember 2014

„Wie kann ich meinen mentalen Zustand beeinflussen, um konzentrierter und entspannter zu klettern?“ Um diese Frage geht es im vorliegenden Buch, das sich in die drei zentralen Bestandteile Yoga-Übungen, Übungen der progressiven Muskelentspannung und Atemübungen gliedert. Wende sie an und du hast die Chance, das Klettern unglaublich zu bereichern.

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9 von 10 Kletterern machen die gleichen Fehler

riva/Dave Macleod - 9. März 2012

Es gibt eine Vielzahl von Ratgebern, die Klettertechniken beschreiben, Tipps geben und die besten Übungen zeigen. Dennoch machen 9 von 10 Kletterern die gleichen Fehler und halten sich dadurch selbst von ihrem eigenen Fortschritt ab. Dabei handelt es sich immer um dieselben Probleme: Motivationsmangel, schlechtes Zeitmanagement und die Unfähigkeit, die eigenen technischen und taktischen Fehler zu analysieren und zu korrigieren. Oft wird zum Beispiel übermäßiges Krafttraining betrieben, während leistungshemmende Faktoren wie die Sturzangst ignoriert werden. Dieses Buch behandelt die gängigsten Fehler beim Klettern und präsentiert Methoden, die nicht nur zur Verbesserung der Klettertechnik beitragen, sondern dem Kletterer auch helfen, am Felsen souveräne Entscheidungen zu treffen und sich auf das Wichtigste zu konzentrieren. Dave MacLeod hat seine 16-jährige Erfahrung als Kletterer auf Weltklasseniveau, Sportwissenschaftler und renommierter Trainer in diesen Ratgeber gesteckt, der jedem Kletterer helfen wird, über sich hinauszuwachsen.

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Indoor-Klettern: Das offizielle Lehrbuch zum DAV-Kletterschein

BLV Buchverlag/Deutscher Alpenverein e.V. - 1. Februar 2014

Das offizielle Lehrbuch zur Vorbereitung auf die Prüfung zum DAV-Kletterschein, den viele Kletterhallen aus Sicherheitsgründen als Eintrittsvoraussetzung verlangen. Ausrüstung, Sicherungstechniken, Bewegungsabläufe. Indoor-Klettertechniken mit Schritt-für-Schritt-Anleitungen und Expertentipps. Sicher klettern und Unfälle vermeiden.

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